Um programa de exercícios
desenvolvido por dois especialistas em treinamento do Human Performance
Institute, de Orlando (EUA), voltado para quem tem pouco tempo e não está
disposto a investir em academia, está fazendo sucesso em diversos países.
Depois de analisarem uma
série de estudos sobre treinamento e boa forma, Brett Klika e Chris Jordan
apresentaram um tipo de treinamento de alta intensidade com apenas o uso do
peso corporal. Chamado de "treino científico de 7 minutos", a
proposta é combinar exercícios aeróbicos com exercícios de resistência/força. Cada
exercício é realizado por 30 segundos, em alta intensidade (tentando o máximo
possível de repetições), e o intervalo de recuperação é de apenas 10 segundos.
Segundo os autores, o circuito pode ser repetido duas ou três vezes, dependendo
do condicionamento do atleta e do tempo disponível. Além disso, eles destacam
que não se trata, porém, de uma série para prover força ou resistência
específica para um esporte. Para eles, esse tipo de programa oferece uma boa
opção para ajudar pessoas ocupadas a melhorar a saúde e enfrentar o estresse. Há vídeos gratuitos mostrando como executar a série e aplicativos com
cronômetros digitais para monitorar a execução da tarefa.
Entrar em forma com um
programa de exercícios de menos de 15 minutos e gratuito é altamente sedutor,
porém existem diversas contraindicações, como assinalam os criadores do
circuito. É preciso cuidado ao propor treinamento de alta intensidade para
pessoas mais velhas ou obesas, candidatos destreinados, com lesões anteriores
ou problemas de saúde; os exercícios isométricos não são recomendados para quem
tem hipertensão ou problemas cardíacos. Os próprios autores alertam que ao
tentar fazer tudo da forma mais rápida possível, o aluno corre o risco de fazer
os exercícios de forma inadequada, aumentando a chance de lesão.
Por Jornalismo Portal EF
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